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    乒乓球體能訓練方法(怎樣提高乒乓球運動員的體能)

    網友提問

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    1.耐力訓練。長跑:400米跑道,女子15圈,男子20圈,每圈平均速度不低于2分20秒。負重越野:本人背著不低于30kg(女子20kg)的背包,在海拔不低于2000m的小路和山脊上行走一整天或兩天,每周一次或兩次。如果時間等條件不允許,也可以用游泳和騎自行車代替長跑,運動量相當。

    2.力量訓練。大腿力量訓練:大腿與地面平行,走“鴨步”狀,30米一組,5組一次,中間不休息。腿部力量訓練:踮腳跳,大腿不要用力,30米組,5組一次,中間不休息。上肢力量訓練:8、5人一組俯臥撐;引體向上六個一組,做五組。腰部力量訓練:仰臥起坐加扭轉,15或20次一組,做3組。

    3.平衡訓練。單腳平衡:單腳站立,多次完成前傾和后傾動作。動態平衡:選擇一個離地較窄的山脊,像平衡木一樣行走;或者單腳跳。

    4.靈活性訓練。單杠懸空,拉伸四肢。壓腿,腰放低。

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    回答時間:2022-06-21 20:40:12

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